奋起来，从而为进一步的力量训练和爆发力运动做准备。热身完以后，休息一分钟，我们正式开始今天第一组训练。”

可能是时间长不怎么运动的原因，也可能是这二十五米冲刺跑看似简单，但其实运动量并不小的原因。

苏乙做完热身，已经出了一身汗，略感疲惫。

但整个人也兴奋起来了。

训练的第一个回合开始了。

先是十个俯卧撑，做完立刻分腿跳十次，然后是平凳臂屈伸十次，全程无间歇，不断循环往复完成。

在洛哥的大声喝令下，苏乙根本不能停下来，只是机械做着一个个训练动作，累得喘气已如风箱般。

五分钟时间一到，洛哥立刻喊停。

“好，休息一分钟，稍微活动活动四肢。”他说，“这一组动作，主要训练你的上臂、胸肌、三角肌和背肌，还有你的耐力。接下来的第二回合是全身参与的循环训练，目的在于提高你在极端状态下发挥动作的能力及抗疲劳能力……”

洛哥认真工作起来很尽职尽责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向苏乙解释这么做的目的是什么，原理是什么，深入浅出，让苏乙明明白白训练。

而苏乙此刻喘得停不下来，整个人像是刚从水里拎出来一样。

塔巴达训练模式的精髓就在于，短短的五分钟一个回合内，会让你完全精疲力竭，榨干最后一点潜力。

但只是休息了一分钟，苏乙便立刻开始了第二回合的训练。

这一回合的训练强度又有所加强，先是抱扛50公斤的沙袋，目的是为了提高力量和抱摔能力。

十次！

十次抱扛沙袋完成，立马再来十次哑铃推举。

哑铃是25磅的，不算太重。

然后是十次哑铃俯卧撑。

放下哑铃，再来十次俯卧撑站立跳起。