吧。”

裴谦站起身来，直接把白板上的内容擦掉，然后重写一份日程表。

6:30 起床洗漱，晨跑40分钟

7:20-8:00 早餐，抵达训练室

8:00-10:00 自定义基本功练习

10:00-12:00 两场训练赛，赛后总结开会

12:00-12:30 午餐

12:30-13:30 午休

13:30-14:00 游戏内热身

14:00-17:30 bo5训练赛，赛后总结开会

17:30-18:00 晚餐

18:00-20:00 健身训练

20:00-22:00 单排训练

22:00 洗漱，睡觉

裴谦写完之后，把笔交给娅玲：“教练，你来写一下加餐时间。”

娅玲教练：“加餐？”

裴谦点点头：“当然，健身不都得加餐么？少食多餐、身体健康。把加餐时间写上，保证吃得饱，除了这些时间之外一律不能乱点外卖。”

娅玲教练想了想，在早上起床后加了一杯黑咖啡，在10点加了一些鸡蛋白和麦片，在15点加了牛肉、地瓜、蔬菜和一杯黑咖啡，在21点左右加了一些练后餐。

少食多餐，在不增加饮食总量的前提下，避免过量饮食，同时又可以延长饱腹感，缓解肠胃压力，提高身体的新陈代谢。

裴谦点点头：“很好，多吃多练，希望我下次来的时候这些人的肌肉都能跟健身教练一样发达！”

看着这个新的日程表，张元有点头大。

健康确实是健康了，但这训练效果能保证吗？

而且，这些网瘾少年全都已经习惯了，10点强制上床，能睡得着吗？

张元提出