也挺耗体力的。

瘦的一组则是难了一些尺蠖爬，加上平地蹬山。

尺蠖大家不知道搜一下就明白这是什么了，一种虫子起来起来中间是弓起来的。

尺蠖爬在健身中，就是双脚站立，以自己的双手弯腰触地，然后双手向前，脚保持不动，到了身体有平板支撑效果的时候，停顿一秒，然后双手在往回收。

“开始之前，带着他们绕着围栏慢跑上十分钟，算是热身，胖子那组跑不动的可以走，时间上一定保证，四组四组来，每四组之间休息两分钟...”简恒看了一眼正的用餐的这些家伙，心中暗爽。

大麦和小麦听的直点头。

“好了，你们在这里看着，我去吃饭去了”简恒说道。

晚上简恒和赵长山说好了搞点儿小酒的，现在摸清了学员的情况，简恒这边放手让大麦和小麦带着他们练，自己则是准备和赵长山喝小酒侃大山去。

赵长山现在活儿也完了啊，作为主厨，他又不要洗碗刷盘子，这是黄小冬和赵维的事情。

于是看到简恒使了一个眼色，赵长山立马会意的点了点头，然后伸手指了屋后。

屋子改造过了，几乎没有了以前老安德斯在时候的样子，厨房后面有个h0u'me:n，不光有h0u'me:n，还有一个休闲廊架，比原来前面的大了一倍都不止，差不多七十几个平方，可以供人休息，也可以用来干点儿杂活什么的。

现在这里就是简恒和赵长山喝小酒的地方。

简恒这边刚坐上了桌，赵长山便提着一个多层的体温饭盒子过来了，一手一个，每一只上中下三个，每一格子差不多有十二三厘米的直径，五六公分高。

到了桌边，赵长山一一把饭盒摆了开来。

“嘿！这准备的，丰盛啊！”简恒只看了三个，便不由的搓了搓手。

一份溜肥肠，这就