其余七人的身体素质实在是差的太远了，在眼下的乱世里，如此的身体素质根本就无法自保。于是杨傲天决定要好好锻炼他们，争取让他们能拥有一些自保之力。

第一天只是一些简单的套路熟悉和项目介绍，消耗了一些精力以后，这几个堡兵就累到不行了。杨傲天特意嘱咐马春花和杨正梅给他们烧了热水让他们洗了个澡后，早早的上床睡了。

第二天早晨天还没见亮，杨傲天就把众人从床上叫起来。

等到众人起床以后杨傲天让所有人背起昨天晚上他为他们准备的一个二十公斤的背包开始进行负重跑，跑了大约两个小时的时间以后他开始教导众人练习硬气功。

硬气功并不是什么很神秘厉害的功法，说直白一点凡是通过特殊的呼吸吐纳方法加上对**抗击打能力进行的针对性训练都能被称为硬气功。

相比起军中的硬气功，金蝎的练习方法要特别很多。在练习的时候要求闭口固气，含着一口不吐出来，然后开始用手逐步拍打。每拍一次就吐气大口一声，声音分九个音节“哈、咦、呀、嘛、呵、呢、呐、啪、煞”，分别对应着拍胸、拍腹、腰、背、两肋以及四肢。

如此练习可以说是内外兼修，虽然初练的时候枯燥乏味有些痛苦，但是坚持一个月就会有所成效了。

硬气功的练习整个需要一个半小时的时间，练习完以后时间恰好为早上九点。这个时候到了该进食的时间，杨傲天让江夏带着其他人先回到堡内，然后他去打了一些猎物回堡，让大家饱餐了一顿。

由于早上进行了高强度的锻炼，所以大人的食欲比往日要好很多。在马春花和杨正梅惊奇的目光下，众人足足吃了两大碗肉，还喝了一碗肉汤。

想要锻炼身体，仅仅是高强度的训练可不行，必须还得配合均衡的营养，只有这样身体才能发育起来。杨傲天隐约记得这个道理，但是记忆不是很清楚。