这种训练方法无疑就是他拿出的第一种干货。

讲解完毕，苏秦亲自给大家喊口令：“一班，全体都有，跑步——走，一二一，一二一.......李鱼，步子太大了，放小一点......曲飞.....腿抬高，对，就是这个高度......好，呼气——吸气——”

第一圈的时候大家还有些不太适应，要么是腿抬不高，要么是频率太快或者是太慢，但跑了三圈，大家就慢慢适应了，第一组七圈半跑完，大家都很兴奋。

“苏秦，你这套训练法真的厉害，我觉得我现在就没以前那么累了！”

“是啊，我也觉得比以前轻松多了！”

苏秦笑笑回答：“那是当然，这还只是第一组，等大家彻底掌握了这种方法，以后的七圈半或者是五公里就都只是小菜一碟了。”

苏秦让大家走了两百多米，随后就让大家躺在草地上，两个人一组。

“下面，我来教大家按摩。”

按摩？

大家都很奇怪。

苏秦点了点头：“刚才的长跑让我们双腿的肌肉都很紧张，而且里面堆积了很多乳酸，如果不进行按摩，那么我们下一组的成绩就不会有太大提高，而且明天起床以后，双腿，甚至是全身都会又酸又痛，但如果及时进行按摩，这些就都可以消除，而且按摩还能提高肌肉的机能，下一组的七圈半我们就能跑得更好。我们的训练既要讲精神，但更要讲科学，我们的追求是，又快又轻松！”

苏秦把他的方法教给大家。

大家尝试了之后效果非常好，于是，不少人都瞪大了眼睛：“苏秦，你怎么懂这么多啊？”

“是啊苏秦，我怎么觉得你就像是一个教员一样。”

苏秦笑笑：“这是我以前从一位老班长那儿学到的技巧，觉得有用，所以就教给大家了！关于这样的训练技巧我还有很