12号，贺中秋习惯性五点就起床了，洗了一个冷水脸之后在狭窄的房间里开始站三体式桩功。

“沉肩收颌，缩胯收臀。”

“胯部有些过紧，臀部再收一点，注意放松，松而不懈。”

在他的眼前，虚拟面板上偶尔会跳出一句提示，这就是运动强身系统的纠错功能，随时教他怎么练功，纠正他的错误。

“三体式桩功熟练度+1。”

大约三十分钟之后，他的眼前闪过一条淡红色的虚拟文字。

这是系统的第二个功能，提供熟练度，积累到一定的熟练度，技能就会晋级，同时他的身体素质就会得到提升。

经过他的研究，只要获得了熟练度，就算他长时间不练功，这门功夫也不会退化。

当然，这只是目前的情况，以后就不知道了，或许会有退化，只是退化速度较慢。

现在他的三体式是四级，宗师境界，其上就是圆满，需要五千熟练度才能晋级，他才积累了一个零头。

练到了六点十分，得到了第二个熟练度，他停了下来。

活动了一下身体，又开始练习鹰爪功的招式。

鹰爪功并不是江湖传说的外家拳，而是内外兼修的拳术，属于象行拳，由翻子拳变化而来，沾衣号脉，分筋错骨，点穴闭气，有十二路行拳，五十路连拳。

所谓行拳，属于鹰爪功的内家拳法，行步走气，是一种找劲的拳法，练内家拳，必须练劲，不练劲，到老就是一场空。

所以行拳属于练法，练好了内外兼修。

所谓的连拳，就是连环拳，属于打法，各家拳术都有自己的连拳，鹰爪功也有五十路连拳，相传出自岳飞所创的岳氏散手。

两套拳法反复练习，快到七点的时候，一共收获了两个熟练值。

除了招式，鹰爪功还有其他的一些练法，主要