过去一看，如获至宝，开始细细看了起来：

1·脸朝下，俯身躺着，弯曲膝盖，两脚的脚后跟要靠紧，如图所示，让腿做出好像在游泳一样的姿势。

2.一边呼吸，双脚保持膝盖弯曲，然后腿部垂直向着天花板的方向，往上抬腿，在最高点停住，一边呼吸，一边保持住这样的姿势10秒钟。

3.双膝跪地，然后挺直腰背，膝盖直立，双手往上抬高，收腹，让腹部往里凹，然后呼气。

4.一边吸气，手臂伸直，上半身一点点地向后，做到承受极限之后停住，一边呼吸，一边保持住这样的姿势5秒钟。

然后慢慢恢复脸朝正前方的姿势，在做下腰的动作时，动作要缓慢些，重复做3次。

“咋样？学姐，能坚持半年的话，跟定送你一个蜜桃屯儿。”