一份计划书。

伦纳德低头翻看起来，看了大约几分钟，他将计划书合上。

“俱乐部给你的计划书还是挺合理的，但是略显保守。所以按照他们的计划来训练，你的力量增加会比较慢。我有办法让你更快的增加力量。但是”看到荣光的脸上都开始放光了，伦纳德连忙把转折的词抛了出来。

“但是这样一来你身体所承受的压力和风险都会增加，如果一不小心，你就可能受伤。所以你要考虑清楚。”

荣光几乎是毫不犹豫地说：“我愿意，没有问题！”

“别急着回答，你可以回去好好考虑的。”巨汉伦纳德说道。“况且这种训练是非常艰苦的，我这个私人定制健身馆里有很多客人，里面不乏一些专业的〖运〗动员，但是他们都很难坚持下来。”

荣光还想为自己解释一下，就听到孙奉阳已经先说了：“科学的制定训练计划，并且严格按照这个计划训练的话，可以将受伤的风险降到最低而且，他的身体构造和普通人有些不一样，我相信他能坚持下来。”

伦纳德看了孙奉阳一眼，没再说什么了。

“那好吧，上器材把所有项目都练一遍。”

他摆了摆手。

在荣光将所有锻炼上肢力量和下肢力量的联系项目都做完之后，伦纳德给了他一张纸，上面密密麻麻写着很多数字比如什么5RM，6RM的。

荣光看不懂，他指着问：“这是啥？”

“力量训练中的一个术语，RM前面加数字表示你尽全力能完成的次数，以此来定义力量训练的负荷。”孙奉阳在旁边解释道。“比如5RM就表示你用尽全力只能完成五次这样的负荷。”

伦纳德补充道：“一般l-5RM的负荷可以迅速增长力量，但不会导致肌肉体积增大，6-12RM在增长力量的同时也会增大肌肉体积，是健美〖运〗动员最常用的负