下行，不但增强足胫力，且可免气血上浮，可固下盘。站时要两足平行，足尖微向里扣，两足相距三足宽，十趾抓地、身下蹲，膝盖勿过足尖，上身立直，身向上顶，两手叉腰，松肩，松腰，松胯，两目前视，呼吸自然，气贯丹田。”