炼，人体肌肉含量高所带来的可不仅仅只是力量的增涨，抗击打能力也会随之增涨。

往往是，传统武术打了对手好几下，可对手完全不为所动，而对手明明只是很普通的进攻方式，但是又快力量又大，一拳就要你命，这还怎么打？

所谓一力降十会，现代搏击术就是用最简单粗暴的速度跟力量打你，什么四两拨千斤，你得先有千斤力才能用四两力去拨动千斤，否则就是螳臂当车，不自量力。

“那，要怎么锻炼才能快速增涨那个什么肌肉力量？”马三一听觉得很有道理，秦浩的话像是对他打开了一道新世界的大门，这是他从未接触到的领域。

“很简单，吃跟练.......”秦浩说着就把一些锻炼肌肉的方法说了一遍。

马三记得很用心，生怕自己记错了，等秦浩说完，还复述了一遍，回头自己拿着纸笔写了下来，还小心翼翼的放到自己枕头底下，生怕被人看到。

从那天开始，马三就改变了之前的锻炼方案，每天只花半个时辰练习桩功，然后花一个时辰锻炼肌肉，下午才开始练拳。

虽然过程免不了痛苦，肌肉增涨本质上就是破坏原先的肌肉纤维组织，再补充足够的蛋白质，使其中的肌肉纤维变得更粗，那种撕裂感是不可避免的。

但马三却丝毫没有叫苦叫累，相反还十分享受这个过程，虽然由于时间太短，效果并不明显，可他见到秦浩跟他训练的方式差不多，只是在重量跟频率上更高，心里有了目标，这点苦自然也就不叫苦了。

腊月初七，宫若梅的周岁宴正式举行。

作为东北武林当之无愧的“扛把子”，这次宫宝森给女儿办周岁宴，东北方方面面有头有脸的人物来了不少，很多大人物虽然没有亲自来，也派了代表。

比如“张大帅”就派了自己的下属送来了一份贺礼。

“辛苦梁副官了，张大