朱慕辰闻言起身走到了一处比较空旷的地方说道：“你们过来。”，庞蛮、阿吉、等人闻言都来到了朱慕辰的跟前。

朱慕辰一只手搭在阿吉的肩膀道：“从明天开始，你就教今日挑出的三百人使用火铳。”

“是，小王爷”，阿吉拱手应道。

“庞蛮叔叔你和四虎负责火铳队伍的体能训练与纪律。”，朱慕辰又对着庞蛮等人说道。

“体能训练？”庞蛮等人闻言一脸懵懂的嘀咕道。

“我现在就教你们如何体能训练，你们并排站好听我口令。”，朱慕辰站在几人身后道，几人闻言迅速一字排开站队。

朱慕辰在众人身后喊道：“两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。”，庞蛮、阿吉等人虽然觉得动作有些奇怪，但还是按照口令摆着姿势，朱慕辰给每个人纠正了一下不对的地方，之前他上学的时候军训过，这个体能训练他还是很在行的。

朱慕辰见他们动作都没问题又喊道：“两只腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行七次”

几人“嘿~”的一声，连续往前跳跃了七次，庞蛮和二虎等人还好，他们毕竟是习武之人，阿吉则有些受不了，感觉小腿的位置有些发酸。

庞蛮转身望着朱慕辰问道：“这就是小王爷说的体能训练？”

朱慕辰笑着道：“这是体能训练的一种，这叫蛙跳，等明日清晨，你们就让那三百名侍卫排好队，在操练场上跳圈。”

“跳圈？”，在场几人都有些惊讶，其实他们刚刚跳了几下小腿都有些发酸，只是阿吉比较明显。

朱慕辰点了点头道：“对，跳圈，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，主要锻炼的是股直肌和大腿的肌肉。”