、练皮、练骨，练脏，练髓，练血，刚柔，神力。

第一个境界养生，是指食元补气，将身体养得精力充沛。

陆乾的这册子上则列了一张药方，还有三餐进补，作息规律，简单，却很有效用。

随后，练筋、皮、骨、脏、髓、血，都列了一门对应的功法。

就好比如练骨，推荐的是一门虎魔练骨拳，虽然是黄阶上品功法，但用这门功法练骨，能让骨头完全得到锻炼。

在之后的肉身八境，刚柔，是修炼肉身的柔韧性，协调性，刚柔并济，达到肉身的完美操控。

陆乾这小册子则是推荐了两门玄阶下品的功法，游龙身法，永字八剑。

还介绍了一个小窍门：在水底转千斤铁球。

“妙哉！妙哉！”

看到这，齐田夏情不自禁发出一声感叹：“水中转铁球，铁之刚，水之柔，确实是参透刚柔并济的一个好办法！又能憋气强化肺腑五脏！陆大人，你这小册子一出，恐怕会引得众多肉身境武者疯抢！”

一旁的苗高硕也点头附和：“大玄人人习武，陆大人这小册子一出，能让很多人少走弯路，是件大功德！”

这年头，寻常百姓能学武的地方只剩四个。

武馆，门派，镖局，还有军营。

在大玄立国之后，门派被扫荡了不少，后来开门立派还要经过批准，这门派是散一个少一个。

军营只收资质过得去的，普通人并没有门路。

最后只剩下一个武馆，镖局。

镖局是拿命去赚钱，一般人很少会去那里学武，而且，不在镖局呆上个三五年，镖局也不肯教真功夫。

那只能去武馆。

但开武馆的人修为参差不齐，会教的，愿意教的更少，更多的是交钱报名学几招粗浅拳脚。

陆乾这小册子，简直就是一盏指路明