十下，特战队员翻倍（丁小白戏称健身房时间）。

午饭、午休后，下午一点半，抗严寒（暴晒）军姿训练，平举武器（刀枪剑戟全算）用绳子吊着石头，一动不动半个小时，特战队员翻倍。

下午四点，训练射靶（包括固定靶和骑射靶）一个小时，之后练后倒功（高高向后跃起，用背重重的砸向泥水地），散打，硬气功等。

晚饭后休息半个小时，继续特战队员负重十公斤五公里越野，普通战队负重十公斤跑五千米。

（听着普通战队似乎比特战队轻松了不少，其实五千米也不算短呢，相当于正规四百米跑道的十二点五圈。）

三天一次游泳训练（游泳不熟练的加训），普通战队穿着厚厚的军装和军鞋，一口气游完一千米，特战队员距离加倍，外加十公斤负重。

七天一次长距离越野行军训练，特战队负重十公斤十五公里越野跑，普通战队负重十公斤五公里越野跑。

至于蛙跳，深蹲，俯卧撑，鸭子步等等这些小项目的体能训练，就需要战士们自觉了，尽可能抓住所有零碎时间。

这就是接下来一个月的全部训练细则了，一个月训练结束，就将迎来特战队的第一次考核，不合格的特战队员，将被退回普通战队。

还有一个特别标注，规划表里指定的所有时间，都是以特战队为准，普通战队要把时间错开，以免器械或者场地不够用。

再有就是，三十天要有一次野外生存训练，这个普通战队暂时不参加，特战队员则必须全员出训，细则待定。

有了之前的适应训练，这份训练计划表自然是顺利地全员通过了，整个军营的将士们，都摩拳擦掌地要操练起来呢。

这样的训练激起了男人骨子里的傲然血性，每天的精神状态都是热血沸腾的，他们跟自己比，跟战友比，乐此不疲地挑战各种极限。

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