每天两节课，各60分钟，先进行一些理论知识的学习，目的就是希望他们更好地掌握瑜伽的基础理论知识，对每一个体式都能了如指掌，同时明白为什么这么练，要达到什么目的之类的。

更重要的则是要练习冥想调息。

修身、养性，瑜伽的冥想调息能通过呼吸，让思想静下来，达到有效减压。

最后才是练习课，主要是进行一些体式练习。

由于苏东和罗尼都是初学者，他们就要从最基础的呼吸开始，从最入门的一些体式着手。

可千万别小看入门练习的体式，其实需要注意的地方很多。

例如一个仰卧抱膝。

整个人躺在瑜伽垫上，慢慢屈起一条腿，双手抱住小腿，再慢慢抬起头碰到屈起的膝盖。

在这个过程当中，不能扣肩，不能弯曲上半身，腹部要收紧，另一条腿要始终保持伸直状态，紧贴着地上的瑜伽垫，不能离开一丝一毫。

这个动作本身就很有难度，尤其是对于初学者来说，但更重要的是，进行动作的同时，还要配合相对应的呼吸节奏。

左右脚各三次为一组，而这仅仅只是入门热身。

苏东一丝不苟地练习着，他心里头多少也是有些抵触，同时也不确定这玩意儿到底有没有用，但他相信努诺·克鲁斯的专业，既然克鲁斯要求他练，那他就练。

既然要练，那就要练得一丝不苟，每一个动作都严格按照瑜伽教练的要求。

别看罗尼平日里跳脱得像猴子，其实他练习起来也同样十分认真。

梅丽莎倒是对两名年轻球员的认真程度感到意外，因为她很清楚，瑜伽被很多人视为女性的运动，在足球领域里也没受到什么重视，更别说是训练了。

但也恰恰因为如此，所以她也更加重视起来。

所有的老师都喜欢认真学习的孩