接下来几天,苏东的日子过得很充实,又很单调。
每天凌晨四点他就起床,刷洗之后,先是在家里进行力量训练。
庞特斯给他安排了俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑等训练项目,每个项目做3组,刚开始每组20个,一口气完成一组后,可以适当稍作休息。
这看起来好像不多,可实际上却完全不是这么一回事。
首先是动作要慢。
就好像俯卧撑,以苏东的能力,完成20个是很轻松的,但庞特斯的要求却很多,他要求苏东要慢慢下沉,停顿一两秒后,再慢慢撑起,完成一个动作大概是6秒左右的时间,而且动作要标准到位。
刚开始的时候还没感觉,可当一组做下来,苏东发现比平时一口气做两组都要累。
不仅俯卧撑是如此,深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑都是如此。
罗尼转述了庞特斯的话说,这几个训练可以在宿舍里完成,非常简单,但却可以训练浑身上下的每一块肌肉,其中倒立支撑主要是训练身体的平衡性与协调性。
在能够稳扎稳打地完成3*20的训练任务后,接下来就要提升数量和难度。
数量就不用说了,从20到30,最后到50,根据自己的训练情况,慢慢加上去。
难度主要体现在一些技巧上,例如俯卧撑,先是双手撑地,跟肩膀一样宽,接着逐渐缩短距离,最后变成单手,难度可谓是层层递进。
引体向上和深蹲等训练也是如此。
到最后,这些看起来都很简单,每个人都耳熟能详的训练,都会变成一些高难度的动作。
庞特斯原本给苏东的要求是一天一练,同时告诫苏东,练多了怕身体吃不消,反而可能导致受伤,但苏东在训练了一套之后,果断给自己加练,变成了一天早晚两练。
系统商